Så undviker du att tappa i vikt snabbt på ett meningslöst och ohälsosamt sätt

Det är kanske något överdrivet att påstå att alla har olika anledningar till att gå ner i vikt, men det är sant att det finns många viktiga argument utöver de utseendemässiga att göra sig av med överflödskilon.

Det viktigaste argumentet är din hälsa. Övervikt är idag västvärldens vanligaste orsak till sjukdomar och för tidig död, och om inte alla, så kan många sjukdomstillstånd spåras till vår gängse livsstil: mat i överflöd och alldeles för lite fysisk aktivitet.

Tyvärr brukar den vanligaste orsaken bland individer som siktar på en snabb viktminskning vara att de vill "bli smalare" och "se bättre ut". I realiteten är alltså hälsan alltid underordnad det utseendemässiga, estetiska. I många fall leder detta också till att vi vill ha snabba resultat.

Vi vill liksom bokstavligen se kilona smälta bort under ett par veckor, och på så vis förvandlas från den fula ankungen till en vacker svan; åtminstone brukar detta slags myt vara det underliggande temat för de flesta veckotidningsdiet och kvällspress-kurer.

Det jag skulle vilja be dig om är att istället fokusera din hälsa. Vilket paradoxalt nog kommer att göra dig både smalare och snyggare, samtidigt som du får mer varaktiga resultat.

Saken är nämligen den att om du sätter din hälsa och ditt välbefinnande i första rummet, så kommer du bli tvungen att äta rätt, motionera mer och överhuvudtaget leva ett mer balanserat liv. Med andra ord: snabb viktminskning utan att du ens tänkt på det (nåja!).

Det jag är ute efter att ringa in i detta resonemang är att snabb viktminskning som bygger på att du gör ett slags "undantag" i vardagen, som till exempels att du bara äter soppa, eller dricker pulverdieter, under en viss period, är dömda att misslyckas eftersom allt kommer att falla samman den dag du återgår till dina gamla vanor.

Det är vanorna i vardagen du måste ändra. Inte göra utrymme för fler menlösa och ohälsosamma dieter. Om du ändrar dina vanor, och utbildar dig en smula inom kost och näring, kommer du både att skapa rum för snabb viktminskning och ett mer hälsosamt liv - resten av livet.

Ett bra sätt att hålla motivationen uppe är att hela tiden inspireras av andra som lyckats och läsa en massa vettiga saker om viktminskning. För det är faktiskt så att alla kan gå ner i vikt snabbt, men få kan hålla vikten på sikt. Vilket givetvis är målsättningen. En favvis-sajt för att få bra tips på att gå ner i vikt snabbt och beständigt är denna hemsidan. Missa inte att ladda ner den gratis e-boken där du får 7 Smarta Steg till hur du får ordentligt fart på fettförbränningen, både via kosten och/eller träningen.

Jag har dessutom studerat det mesta som har skrivits på den här sida, och det är alltid vettiga råd som inte har med några menlösa genvägar eller mirakelmetoder att göra. Visserligen är jag alltid tämligen skeptiskt till att gå ner i vikt med hjälp av diverse kosttillskott, men det ska å andra sidan sägas att det finns sådana som fungerar och hjälper. Vad som gör en viktminskning bestående kan du läsa mer om i denna intressanta C-Uppsats från Göteborgs Universitet

Tips och råd för att ändra dina matvanor

När man lägger om sina matvanor kan man ibland behöva en inkörsperiod. Ha därför tålamod med dig själv. Till en början kan det också vara frestande att jämföra den nya maten med den du hittills har varit van vid. 

Låt inte detta utgöra ett hinder för dig. Låt inte den negativa rösten inom dig (den som viskar om nederlag  göra sig gällande redan innan du ens har startat din diet.) Se det för vad det är: ditt inre motstånd mot kraftfullhet, ett omedvetet sätt att hindra dig själv från att vara stark, lyckad och slank.

Frukost
Hoppa aldrig över frukosten. Det är det viktigaste målet under hela dagen. Ändå är det just här som de flesta gör fel. De hoppar över frukosten i tron att de ska spara in några kalorier. Det verkar som sagt finnas en viss glädje i att uppoffra sig — det finns något triumferande över att inte ha ätit något som helst under en hel dag. Många gånger har jag hört människor säga, med en otrolig glöd i ögonen, att de minsann endast har ätit ett knäckebröd under hela dagen.

Alla vet egentligen,  inklusive berörda parter, att detta inte alls är särskilt förnuftigt. De vet kanske inte den direkta anledningen till varför ett så lågt kaloriintag inte är att föredra, men att det inte är hälsosamt, vågar jag påstå, vet alla. Varför är ett avhållande från mat förknippat med framgång, god karaktär och att man är duktig?

Det här tillvägagångssättet har provats av ett stort antal människor ett otal gånger och har aldrig löst någons viktproblem. Tänk på att om du funderar på att vara "duktig" genom att offra ett mål egentligen önskar att inte lyckas med dieten.

 Med detta som bakgrund kan det vara intressant att nästa gång — om du skulle känna glädje över att ha varit "duktig" och ätit väldigt litet — fråga dig själv var glädjen i detta ligger. 

Och framförallt, påminn dig själv om att ingen i världshistorien har lyckats gå ned och framförallt inte behållit sin vikt med denna metod.

 Om du inte äter frukost bidrar detta till att sänka ämnesomsättningen, och det kan gå ganska fort. Det är därför det är så viktigt, speciellt vid diet, att äta var 3-4 timme. Det är faktiskt till och med bättre att äta något lite mer "onyttigt" än att inte äta någonting alls. Så se till att hålla förbränningen igång genom att inte hoppa över denna måltid, och ingen annan heller för den delen.

Och visst vore det väl synd att låta bli att äta all den goda mat som finns när den till och med kan göra dig smalare? Uppoffring kommer varken att göra dig smal eller lycklig.

Lunch och middag
Lunchen är för många en riktig vånda. Man slits mellan dietmat och restaurangmat, som sällan stämmer överens med ambitionen om att gå ned i vikt. Men du kan, om du väljer att äta ute, be om annan mat än just den som står på menyn. De flesta restauranger är ofta tillmötesgående om du frågar efter alternativ. Du kanske kan få såsen vid sidan om, byta ut pommes frites mot potatis, pasta eller ris, beställa sallad utan dressing och så vidare.

Var lite kreativ och se hur du själv kan bidra till att göra maten lite mer "viktminskningsvänlig". Låt inte en eventuell rädsla för att bli sedd som besvärlig vara ett hinder till framgång. Arbeta istället på att förändra den tanken. Du kan också laga egen mat och ta med dig. För många är valet mellan att ta med egen mat och att äta ute ett svårt val. Man vill gå ned i vikt, ha kontroll på vad man äter men helst inte behöva laga maten själv. Samtidigt vill man äta ute eftersom den maten brukar upplevas vara godare än dietmaten, och framförallt upplever man det vara mycket enklare. Detta innebär mindre kontroll över maten och att man som en följd av detta kanske inte uppnår den vikt som man strävar efter.

 Antingen äter du ute och inser att det kanske inte är det bästa för vikten, men att du väljer att göra det för att du tycker att det är bekvämast så. Eller väljer du att ta med dig egen mat. Var uppmärksam på om denna situation skapar konflikt inom dig.

Genom att vara medveten om att det finns val och dess konsekvenser tar du ansvar. Med hjälp av recepten i den här boken kommer denna konflikt aldrig mer att kunna berättigas, eftersom dessa är minst lika goda som en "dagens".

Och ärligt talat, hur välsmakande är egentligen den oftast massproducerade lunchen i längden?

Enligt dietplanen ska du äta två lagade mål om dagen. Men det innebär inte att du måste tillaga två mål varje dag. Naturligtvis lagar du dubbel sats till middagen och tar med dig till nästa dags lunch. När du börjar följa planen är det alltså endast den första dagen som du behöver laga två mål.

Tycker du att det är alltför arbetsamt att ens laga ett mål om dagen är du nog inte redo för en förändring än. Detta är helt i sin ordning. Du bestämmer själv vad du vill göra och när du inte ska göra det.

Mellanmål 
Mellanmålet behövs för att hålla ämnesomsättningen igång och ger blodsockret en knuff i rätt riktning. Även om du skulle känna dig mätt, försök att undvika att hoppa över det. Annars är det lätt hänt att det senare på eftermiddagen slinker ner lite godis istället.

Kvällsmål 
Att gå och lägga sig hungrig är inget vidare för vare sig insomnandet, dina muskler eller kroppens återhämtning. Det skulle ske en alltför stor nedbrytning av muskelmassa om du inte åt från klockan sex på kvällen till kanske klockan sju-åtta morgonen därpå. Hoppa därför inte över ditt kvällsmål. Och än en gång: kom ihåg att denna diet uppmuntrar till att äta mycket. Återigen, du är alltså inte "duktig" om du står över detta mål.

Medvetna och omedvetna hinder på vägen mot idealvikten

Är du inte nöjd med din kropp? Äter du fastän du inte är hungrig? Lägger du ner mycket tid på att fundera kring mat? Rasar din värld samman när du misslyckas med en diet? Köper du alla tidningar som skriver om fettförbränning eller utlovar snabb viktminskning?

Till dig som inte känner igen dig - grattis. Med all sannolikhet tillhör du inte kategorin "den ständige bantaren". Men du som gör det har allt att vinna på att läsa vidare. Vanligtvis är det själva maten i en diet som brukar utmålas som den stora boven  - det är den vi har störst benägenhet att skylla ett misslyckande på. Men det finns ett hinder som än långt mer sätter krokben för vårt framåtskridande - nämligen vår omedvetna önskan om att inte lyckas.

Ja, du läste rätt.

Var dock medveten om att jag sa omedveten. Det är inte så att vi med flit sätter krokben för oss själva. Men har du provat många dieter men aldrig lyckats gå ned eller behålla din vikt bör du utgå från att du på någon nivå inte har varit riktigt redo att lyckas.

Detta betyder att det finns ett otal aspekter som kan stå i vägen för en lyckad viktminskning. Alla människor delar på en medveten nivå en önskan om att bli framgångsrika. Vilken form detta sedan tar är högst individuellt.

Några önskar gå ned i vikt, andra nå en högre position inom arbetet och så vidare. Ändå är det få som verkligen lyckas med sina avsikter. Med framgångsrik menar jag att uppleva en inre känsla av att vara obegränsad, att inte bara ha en tro på att allt är möjligt, utan också manifestera det, låta det få komma till uttryck och veta att det endast är en själv som sätter sina egna begränsningar.

För många är detta tillstånd nödvändigt att uppnå för att de ska lyckas gå ned och också behålla sin vikt. Men för att komma dithän finns det en del hinder som man först behöver medvetandegöra.

Om du vill vara framgångsrik i din viktminskning men fortfarande inte är det, gör du klokt i att fråga dig själv vad som hindrar dig.

Alla svar som signalerar att orsaken till misslyckandet beror på något annat än dig själv visar varför du inte har uppnått ditt mål. En framgångsrik person tar ansvar för sina egna upplevelser, lär av sina misstag och går vidare. Han/hon skyller inte sitt misslyckande på någon/något annan/annat. Och detta är ingen lätt uppgift kan jag säga.

På en undermedveten nivå finns det en oerhörd rädsla för att gå framåt, att utvecklas. Visst, vi strävar framåt i tron att vi vill uppnå våra ideal, men det faktum att vi sällan gör det visar tydligt att det finns en hake någonstans.

Det finns över 26 000 olika dieter i världen. Ändå är det endast 2-3 % av alla "bantare" som lyckas gå ned i vikt och sedan också behålla den nya vikten.

På en omedveten nivå väljer många att hålla kvar sin kroppsfokusering som en distraktion från dem själva och det finns en rädsla för att uppnå själva målet.

Bakom varje form av sökande efter att uppnå ett ideal finns det ofta också en längtan efter något som kan få oss att känna oss mer kompletta, hela. Men när vi bestämmer oss för att en viss form (i detta fall viktminskning) ska ge oss det vi önskar, förlorar vi förståelsen av dess syfte: det medvetna målet att gå ned i vikt ersätts av det undermedvetna målet: att gå på diet och därmed undanhålla oss själva den lycka som vi tror att en lyckad diet skulle medföra. 

Vi kan behöva ifrågasätta meningen med att offra så mycket tid och energi på att försöka, försöka och åter igen försöka nå ett ideal som vi ändå aldrig verkar komma fram till.

Om vi istället skulle satsa en del av denna tid och energi på att undersöka varför vi inte lyckas med våra planer, skulle mycket uppdagas för oss. När du blir medveten om varför du inte har lyckats med din viktminskning kommer du inte längre att kunna lura dig själv.

När du ser att det endast är du själv som skapar de hinder du möter på din väg har du tagit tillbaka kraften i ditt liv - du har tagit kontroll över din egen viktminskning.

Att inte lyckas gå ned i vikt blir då näst intill omöjligt.